0 kcal

ok no to zaczynam dziennik Dzisiejszy dzień minął tak pobudka 9 10 , śniadanie 9.30 339 kcal B 19, tł 15, ww 33, II śniadanie 11 30 , 338 kcal B 26, tł 14, ww 28, Obiad 14 , 338 kcal B 22, tł 12, ww 39, posiłek 17 , 339 kcal B 20, tł 12, ww 37, Trening 18 10 minut na bieżni 2 minuty rozgrzewki później 6 minut interwału 60 sec wolny bieg, 60 sec [...]

[...] datą więc dziś będzie dzień twarogowy Porcja Glutaminy przed śniadaniem śniadanie 8 30: oliwa 7 g,80 g twarogu pół tłustego, chleb brązowy 80 g, pomidor 45 g razem 300 kcal B 18 g W 32, tł 10g 2 śniadanie to samo 12 30 siłownia 1.5h treningu plecy i triceps + brzuch bezpośrednio po szejk proteinowy z mlekiem 0.5% obiad 14 45: Makaron [...]

[...] 100 g 21/0/2 Kasza 150 g 12/65/3,1 TU MOZESZ DAC WW Z NIECO WIEKSZYM IG(NP.MAKARON CZY RYZ BIALY) + owoc OK. 6.21:30-22:00 Ser twarogowy półtłusty 150g B:28,T:7,WW:6 200 kcal OK. Gdzie można by było uciąć białko bo jest go za dużo o ok 25 g??? DAJ W -GIM POSILKU TWAROGU NIECO MNIEJ NIZ 100G NA NOC PRZED SNEM TWAROGU 100-120G, PRZED [...]

[...] Rolowanie domsów jest... unikatowym doświadczeniem. :-D /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:30-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 1 947,6 kcal 136,8 g(28,1%) 70,1 g(32,4%) 193,0 g(39,6%) Zielsko: kalarepa, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórki kiszone, [...]

[...] jutro i w święta wpadną węglowodany. Ciasta czekają. :-D /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:30-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal - trzeci dzień LC Dostarczono: 2 055,9 kcal B: 161,2 g(31,3%) T: 139,4 g(61,0%) W: 39,4 g(7,7%) Zielsko: papryka, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone, pomidory, seler [...]

[...] z dziś: /SFD/2017/4/19/8aafc1546a7346be831bf409778fd79a.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 10:30-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 1 759,8 kcal 125,9 g (28,6%) 50,8 g(26,0%) 200,2 g (45,5%) + niepoliczalny domowy bigos, który na pewno przekroczył makro, [...]

[...] pomiar. /SFD/2017/4/26/ac3fc8ccaab94f61a255110442caad60.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 9:45-22 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal - pierwszy dzień LC Dostarczono: 1 907,6 kcal 147,2 g(30,8%) 55,6 g(26,2%) 205,8 g(43,0%) Makro jest mocno orientacyjne, bo kanapka była kupna i nie wiem do końca ile [...]

[...] 268 7 2 55 Pomidor 100g 15 0 0 2 Sałata 20g 5 1 0 1 wiecej warzyw dodaj oliwe 20:00 Orzechy laskowe 100g 628 15 61 4 Jogurt nat. 0,1% 200g 82 8 0 12 Tran 4g 36 0 4 0 - w ciągu dnia dodaj ser twarogowy półtłusty dodaj oliwe Suma dobowa: 3687 kcal 192 g białka 135 g tłuszczu 409 g węglowodanów BTW będzie mozliwe do sprawdzenia jak podasz wage

DZIEN DT - SOBOTA 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d4d4f440f164d0698347afdc306a3d9.PNG warzywa,ziola, suple ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/50/50 2c. Wznosy odwrotne [...]

Wracając do pytania na 110kg staraj się nie przekraczać dziennie a nawet zredukować o 10-20% BMR współczynnik zmiana kcal T B WW 1 2043 1,2 2451 95% 2328 220 87 0 2 2043 1,2 2451 90% 2206 184 138 0 3 2043 1,2 2451 85% 2083 150 182 0 4 2043 1,2 2451 100% 2451 191 184 0 5 2043 1,2 2451 90% 2206 172 165 0 6 2043 1,2 2451 85% 2083 150 182 0 Musisz [...]

[...] stoislaw 0,5 kg -1,58 platki pacyfic corn flakes 400g 5,20 ( podobne ale nie "firmowe" 3,60) otreby pszenne 2,20 otreby zytnie 2,40 rodzynki 0,5kg 3,03 osobiscie zdecydownie wole owsiane z rodzynkami i otrebami.. nawet mlekiem nie zalewam ino woda Płatki owsiane 11,9/7,2/69,3 =211 kcal Płatki kukurydziane 6,9/2,5 /83,6=366 kcal

Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g - jak bedzie podlewac zmniejsz ilość wegli na kożyść tłuszczy Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2 Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16 Jajka 100g 12,5 0,6 9,7 [...]

[...] (mniej więcej 0,5 kg ale na 7-10 dni). A teraz taki "strzał". Waga nie jest wyznacznikiem, a lustro więc zostawiam, ale jak delikatnie się nie "uspokoi" to dorzucę od maja kcal. Na ten moment zostawiam jakbyło : 2500 kcal, Białko powyżej 200, Tłuszcze ok 40-50 g, reszta węgle ok. 300 g. Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-24 18:44:30 [...]

[...] Od początku jadę na tej samej kaloryczności(ustaliłem ją na początku trochę za nisko ale tłusty bylem to chyba moglem wprowadzić głębszy deficyt) cały czas 1800-1900 kcal, na tej kaloryczności chudłem aż do teraz. czasem wszedł cheat day nawet 5000 kcal, ale też było dużo dni że nie jadłem nic przez 36 a nawet 48 godzin(nie ważne czemu ;/ [...]

[...] mięs. Dodałem sporo jajek do diety bo mam do nich dostęp więc to może ich sprawka ? Chciałbym utrzymać taki stan rzeczy - jestem na redukcji dt - kalorie na 0 dnt -300 kcal z węgli. Podchodzi pod rekomp ale taka waga mi odpowiada i łatwo ją utrzymuje. Pytanie numer dwa od jakiegoś czasu mam problemy ze snem - meliska itp nie pomaga. Ale [...]

Siema , minął prawie miesiąc a ja będąc niby na deficycie nie straciłem nawet kilograma :_: nie wiem co jest ... wczesniej jadłem o 300-600 kcal wiecej a teraz wciagam 2000 kcal i nic , 0 efektow , po miesiacu przeciez powinno sie juz cos zauwazyc a ja jedyne co zauwazylem to falde tluszczu w okolicy pepka -.- Ktos mi powie czy takie makro jest [...]

[...] zupy, itp pochlaniane w sporych ilosciach daja niewiele z energetycznego punktu widzenia w porownaniu z przetworami macznymi, miesami, czy tluszczami. 4 srednie jablka - 200kcal, tyle samo co 1 kromka (nie kanapka!) z maslem. A gabrytowo przeciez sa znaaacznie wieksze. Na poczatek byloby dobrze zliczyc -chocby przez kilka dni- mniej wiecej ilosc [...]

Napewno zrezygnuj z papryki czerwonej, zastąp ją zieloną albo pomidorkiem. DLACZEGO ? czytałem że papryka czerwona jest wskazana dużo wit C i inne mikroelementy Wartość energetyczna :28 Odpadki :15 Kwasy tłuszczowe nasycone :0.1 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone :0.02 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone :0.28 Węglowodany ogółem :6.6 Cholesterol :0 [...]

Ser twarogowy chudy(150g) Kcal: 145,8 B:29,9 g WW:5,3 g T:0,6 g Jajka(4szt) Kcal: 290,4 B:26,0 g WW:1,6 g T: 20,0 g Jasne że możesz zjeść, nie powinno sie jeść ciągle tego samego, organizm potrzebuje urozmaicenia :)

witam jakie BTW na KMC,ile kcal na minus?? 7:00 B T W Bialka Jaj 43,0 0,0 3.2 Siemie Lniane 12,0 15,4 22,3 50g + Chleb razowy pelnoziarnisty daj cale jajka dorzuc warzyw 10:00 Łosoś 38,00 24,8 0,0 200g Szpinak 2,6 0,4 0,4 100g ok. 13:00 Odzywka bialkowa - 28g wywal daj np.twarog,warzywa,oliwa 16:00 (Posilek przed treningiem) Miseczka platkow [...]